jak robić

Witam. W jaki sposób mamy udzielić Ci wskazówek nie wiedząc nic na Twój temat? Generalnie nie widzę sensu pchania się w ketozę skoro nie posiada się wiedzy jak z niej wyjść bowiem ten etap jest już za nami. Niemniej jednak przechodzenie na wyższe ww powinno być kontrolowane chociażby przez dietetyka, nie zawsze działanie na własną rękę zda [...]

jak skonstruować dobry jednodniowy plan treningowy ? wystarczy FBW i robić go raz w tygodniu czy jakieś modyfikacje? co można poradzić na słabą regeneracje?

ok dzięki. Założę sobie dziennik w dziale Junior. A z tymi powtórzeniami to jak? Starac się robic max 12, ale nie mniej niż 8?

Nie musze badan robic ja to wiem. rok temu bylem gladziutki jak chlopaczek troche sie za to wzialem jem witamnki magnez cynk itp i sie poprawilo ale jeszcze to nie to...

Powinieneś robić więcej serii mniejszymi cięzarami myśle ze szybko nie zniknie twój kłopot ale z czasem ..miałem kiedyś taki problem nie w takim stopniu bo jak zaczynałem miałem 33,5 a nie 40 i i tak musiałem się sporo na męczyć teraz mam 44,5 i i naprawdę dobrą rzeżbe więc bierz się do roboty...Pozdro

wplyw silowni na wzrost to sobie poszukaj na forum Jezeli zaczniesz cwiczyc, wg mnie rozsadniej isc na publiczna silownie gdzie bedziesz mial jakis kontakt z trenerem/doswiadczonymi ludzmi, jak isc na silownie do kogos kto nie ma pojecia i bedziesz cwiczyl na dzien dobry split tylko na klate i lapy . Na publicznej zawsze bedziesz mial szanse [...]

proponuje spróbować jak najdokładniej dopracować dietę i ze zwiekszoną ilością białka próbować robić masę, możesz połączyć cykl kreatynowy na stakach- z dodatkiem spalacza albo jakiejś innej substancji która pomaga spalać tłuszcz a jednocześnie nieźle chroni mięśnie- np. hmb, alc.

Żeby było widac mięśnie brzucha, musisz trzymac ujemny bilans kaloryczny, czyli patrzec na to w jakich ilościach co spożywasz. ^ Kolega chyba już przysypiał, jak to pisał. :p Nie, nie musisz mieć ujemnego bilansu kalorycznego. Wręcz przeciwnie: patrząc na twój wzrost/wagę, prawdopodobnie (zależnie od twoich celów) powinieneś mieć bilans lekko [...]

Łydki osobiście dałbym na koniec, ale jak Ci pasuje to możesz robić po przysiadach. Wspięcia daj 2s do maxa. Plecy zacznij od podciągania, a unoszenia daj 2s. I dlaczego unoszenie? :] Jeżeli bardzo chcesz, to możesz co drugi trening zamiast unoszenia dać wiosło sztangą podchwytem 2s.

Dlaczego takie mają być efektywniejsze? Jak kolega wyżej - jest ładna pogoda, idź pobiegać. Za darmo, śliczna pogoda. Jeśli nie - to naprawdę wybierz to co bardziej lubisz. Jeśli masz to robić przez najbliższe miesiące, to lepsze jest to gdzie będziesz ćwiczył z przyjemnością, nie unikał ćwiczeń i robił je porządnie. Z doświadczenia Ci powiem, że [...]

No nad białkiem myślałem też bo czasem mi go brakuje. Treningu siłowego nie ma, czyli robic 3 razy bieganie, 2 razy te pompki itp i raz worek i raz basen jako relaks, tak?? I jeszcze poprosilbym o dawkowanie i pore zazywania suplementow (clenburexin, anabolic bcaa system i bialko jakies mi podpowiedzcie, jak brac i jakie?)

Miałem taki problem z nadgarstkami, teraz znajomy z siłki też na to cierpi. Jak zacząłem się podciągać na drążku to przestało mnie boleć. Podciągałem się, bo nie mogłem przez to robić praktycznie żadnych innych ćwiczeń, a żaden lekarz nie wiedział co mi jest

[...] przez kilka godzin. Ćwiczą tez szyję poprzez uderzanie głową w opadzie o ścianę obłozoną czymś średniomiękkim by móc przez kilka godzin stać na głowie bez podpory rąk. jak już sie tak rozpisałem to powiem jeszcze o takiej jednej tarczy z wojny samurajów, która znajduje się w jednym z azjatyckich muzełów. Jest to tarcza z bardzo grubego i [...]

[...] poprzedni post to tamte dawki saa beda dalece za male ale o tym juz bylo... 3. Obcinać drastycznie WW w trakcie OFF T3??? nie obcinac drastycznie tylko powoli dokladac, jak mawia lifer to lepsze niz jody i inne takie 4.Tempeatura ciała: rozuiem że codzienie rano termometr i jeśli jest 36,0 to co wtedy robić??? a no i "Thyroid [...]

Bo niestety 80% pacjentów myśli że fizjoterapia to pougniatanie ciała przez terapeutę i wszystko będzie jak ręką odjął. Ewentualnie wykonanie paru zabiegów z dziedziny fizykoterapii, które będą działać cuda i wylecą pacjenta. Niestety 80% fizjoterapii to samodzielna praca pacjenta i jego zaangażowanie w ćwiczenia fizyczne, w rehabilitację, w [...]

URWAAAAAA do UJA JEANEGO!!!!!! Co byscie zrobili na moim miejscu? ;/ wyjechac musze by zarobic na kolejne cykle a jak bym robil jakies treningi nawet 30 minutowe pozniej bieganie czy cos wezcie pomozcie, bo to naprawde przestaje robic sie smieszne;/

Nio jestem chudy wszyscy mi to mowią, jak sie wazylem na jakies tam wadze co sa w supermarketach to napisalo mi ze mam 18-20 kg niedowagi ;/ Moglby mi kots podac jakas diete, zebym szybko nabral na wadze ? Aha, chodze na profesjonalną siłownie i troszke mi żal tej kasy co w nia wpakowałem robić niektóre ćwiczenia ... Mógłby ktoś mi jakis trening [...]

[...] ciągle robić masy/redukcji bo metabolizm strasznie szybko przyśpieszy/spowolni aż nie będzie efektów z diety Po za tym przy redukcji organizm jest narażony na niedobór niezbędnych substancji do życia dlatego też nie wolno ciągle się redukować. A to czy zaleje się tłuszczem czy nie zależy od treningu, diety, regeneracji. Więc sens jak widzisz JEST

[...] mnie to zalewanie fatem bo nie chce wrocic do poprzedniej sylwetki. W takim razie zrzuce jeszcze troche kg do tych 75 i zaczne robic "mase" i oby wszystko poszlo tak jak nalezy ;p Chociaz nie ukrywam, ze teraz mi ciezko... brak ochoty na cokolwiek, zawroty glowy itp. Niby dieta z glowa, ale organizm ma ciezko... te 30kg to jednak duzo.

[...] ci że przy takim wzroście i wadze spokojnie możesz robić masówkę ;) No niestety nie. Moj brzuch mnie nie zadowala, ciagle jest tam duzo tluszczu... w dodatku mam lipo ;/ chce sie zredukowac jeszcze do tych 75 kg i zobacze jak bedzie wtedy... ale mimo wszystko mam pewne obawy gdyz to bedzie wtedy prawie 35-40 kg mniej wagi niz jeszcze rok temu...